小さな習慣

ダイヤモンド社

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＞小さな習慣とは、新たな習慣にしたいと思っている行動を、もっともっと小さい形にしたもの。毎日これだけはやると決めて必ず実行する本当にちょっとしたポジティブな行動。最低限の課題をこなすだけでも、小さな習慣は、本当の習慣に変る。習慣は繰り返すことによって身につく。

＞新しい健康的な習慣をうまく身につけてしまえば、それからは何をするのもずっと楽になる。ほんの少しの努力で正しい行動がとれるようになる。毎日少しずつ続ける行動が、一生の習慣の基礎になる。目標はずっとやり続けること。小さな目標は大きな目標より優れている！

　糖尿病の運動療法として始めた７秒スクワットの目標は、小さな習慣に倣って当然のことながら１回ですが（小さな習慣は、大きな目標を達成するために最も必要なこと…）…１セット１０回は、必ずできるようになったし、調子の良い時は、３セットできるようになりました！中くらいの習慣と言っても良いかな！？

　そういえば、かの有名な『7つの習慣』と言えば、スティーブン・R・コヴィー博士が、アメリカ建国以来200年間にわたって発刊された「成功に関する文献」を研究した集大成、とのことですが、身につけたい習慣が多すぎると、一つひとつが小さな習慣であっても、身につけることが困難になってしまう恐れがあります。

　筋トレも、その種類が多すぎると何かを参照しなければならなくなるので、私は７秒スクワット１本に絞っています。２つ目は、花や観葉植物への水やり。３つ目は、とにかく不要なものを積極的に捨てること。あと４つは、何にしようかな？